[...] oczywiście-to tylko na staż naprawdę odpowiadający temu działowi...A autor ankiety nie wypełnij...nic nie wiemy prawie. Tam w temacie, który podałem jest opisany przykładowy plan z metodą Shotgun i myślę, ze dość przejrzyście. Gdyby staż przemyślanych treningów nie był zbyt duży....Propozycja Huberta też jest ciekawa. I zdecydowanie dobra zarazem.
Faktycznie:D W ubraniu w ogóle u mnie brzucha nie widać:D W ogóle on jakoś mocno nie wystaje:D Bardziej tutaj boczki są widoczne. Ja mam teraz plan jechać trochę na 0 lub na lekkim plusie i patrzeć jak na to organizm reaguje. Oczywiście będę pilnował pasa i próbował budować jak najczystszą masę:D
Plan wiekszych modyfikacji nie potrzebuje.Chociaz zawsze jakies sie znajda-wiec do rzeczy: Zly rozklad:nog nigdy nie trenujemy z barkami.To stary /bledny rozkald ktory krazy w tym dziale od lat.Dodaj 1 dzien treningowy dla nog-jezeli tak owego niemasz cos sie wymysli. KLATA 1-Ok ale scodz do 6p 2-Ok ale j/w 3-Ok z wieksza l.powtorzen-do 12 4-Tu [...]
uwazam ze dobry plan treningowy w plecach mc dał bym na poczatek(najciezsze cwiczenie) wyciskanie sztangi zza karku zmienil bym na z przed karku za karku jest bardzo kontuzjogenne polecil bym zaczac ci na malych ciezarach co tydzien dokładac 1-2kg
Drwycior, chodzi o to, ze polecasz swoj plan wszystkim wokolo. Byla juz o tym dyskusja w pewnym temacie, skoro na Tobie to dziala to ok, ale podejrzewam, ze dla wiekszosci taka ilosc cwiczen i serii nie przyniesie nic dobrego. Ok, dla Ciebie WL nie jest zle, ale dla wiekszosci ludzi tak, zobacz na badania [...]
Plan grzechmeka jest dobry, ale wspięcia dałbym 2 razy w tygodniu po 4 serie, a uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu zamieniłbym na rumuński martwy ciąg
[...] i się grzecznie pytam a na testosteronach i innych środkach też można zrobić cuda jak się ma pojęcie To albo oczekuje normalnych odpowiedzi albo wcale więc do rzeczy i jak jest w trakcie takiego cyklonu z wackiem czy daje rade czy dziewczyna na drugi plan bo tren może namieszać trochę Zmieniony przez - maćkowiak w dniu 2010-03-23 23:18:02
[...] u ciebie ta ilosc wydaje mi jednak za malo Ja wlasciwie poczatkowo liczylam kaloriie tak orientacyjnie, pod koniec dnia, zeby miec jakis obraz. Zrobilam sobie taki maly plan: 1. 6 posilkow dziennie, co 2-4 godziny 2. W kazdym bialko, tak szacunkowo wychodzil tego kawal miesa wielkosci dloni, 2-3 jajka, porcja odzywki bialkowej. 3. Pozniej [...]
[...] tylko wysylaja mnie do jednostki, ktorej chca ? By pracować w Biurze ochrony rządu sa inne metody :D lepsze :) np. jakie ? masz na mysli plecy ? zreszta do BORU nie trzeba mieć wyższego :P pisze ze co najmniej srednie :P no tak, ale zawsze lepiej tez miec jakies wyksztalcenie w razie gdyby nie przyjeli mnie do BORu - taki plan awaryjny :)
k_k_k - Twój post to żart, tak? Bomber0 - ACT nie jest na masę, to wytrzymałościówka, ale na początek jako wprowadzenie to jak najbardziej. Plan który ułożyłeś nie jest taki zły, tylko po podciąganiu daj coś na prostowniki, proponuję supermany.
plan mam z http://www.sfd.pl/Sprawdzone_Plany_Treningowe-t541837.html ; d takze nie mow ze to nie jest trening ; d poprostu mam dni poprzestawiane. mc robie ale maxow nie probowalem ponad 100 kg na serie wyciskanie 104 kg siad robie na maszynie do tego i tam moj max to byl 295 kg uwazam ze mam mocne nogi ; d masa jaka posiadam ; d twarde miesnie [...]
[...] takich właśnie dążę --> będę długo dążyć Poza tym masz świetne nogi. Ciekawa jestem jak ogólnie wygląda Twoja sylwetka, domyślam się, że jest supcio. Tymczasem masz nowy plan i życzę powodzenia w dalszej walce! dużo siły i cierpliwośći Jak czytałam zaległośći to zaniepokoiły mnie te słowa: o skutkach diety w ciągu tych 3-ch miesięcy: bol [...]
By sprostać potężnej konkurencji, sponsorzy mistrzyń Polski planują sięgnąć do kieszeni, a klub po zagraniczne zawodniczki. Na celowniku jest Kim Glass, amerykańska wicemistrzyni olimpijska. Przed sezonem Bogdan Serwiński, prezes i trener Muszynianki, podkreślał, że chce budować wielki zespół, ale tylko z polskich siatkarek. Zapowiadał, że [...]
[...] czasu stosowałem metodę podciągania 3 razy w tygodniu z czego tydzień zaczynałem od podciągania z 10kg we wszystkich seriach,kolejny trening to podciąganie z 5 kg przy pasie i ostatni trening w tygodniu to masa własna. Troszke też mi pomogło. inne ćwiczenia? mozesz robić ale musisz zwrócić uwagę na dobór ćwiczeń i na plan by nie przetrenować się.
[...] od tego ze mam dobrana diete i suple ale moze zle wykonuje cwiczenia bo zauwazylem ze brzuch zrobil sie mocny ale nie chcialem by tez zrobil sie plaski...powiem ci jaki mam plan...rano duzo biegam na splaczu z pasem potowym a wieczorami robie 120 sklonow z nogami na lozku, 60 z nogami pod lozkiem i 60 skretow z 20kg talerzem - wszystko co drugi [...]
jak na 5x5 oba slabe przysiad wycisk na palskiej MC przysaid wycisk na plaskiej power clean taki plan bylby ok mozesz dodac po 1 dodatku (np podciaganie i wycisk na barki co 2 trening
Jedzeniowo wygląda to mniej więcej tak: 7:00 omlet z dwóch jajek, płatków owsianych (60g) po 10g siemienia lnianego i słonecznika ok. 10-11 sałatka -> warzywa z tuńczykiem + oliwa, lub z kurczakiem; czasami kromka mastermachera z pastą z twarogu i ryby wędzonej. ok. 14 ryż z kurczakiem lub inne węgle złożone + białko potem mam trening - ok 17 [...]
DZIEŃ 50 I POSIŁEK: jajecznica z 3 jaj pomidor 90 g bułka grahamka 50 g Dzis spotkalem znajomych którzy nie widzieli mnie od świąt i nawet nie wiedzieli, że mam plan się redukować. Powiedzieli, że niesamowicie schudłem i jak to zrobiłem:) heh, daje kopa, ja szczerze mowiac poza wagą która jakoś imponujaco nie spadła różnic specjalnych w lustrze [...]
Odświeżam temat, myślę że wraz ze zbliżającym się latem grzechu nie czynię Mam pytanie - czy da się jakoś ten plan przerobić na 4 treningi na 7 dni? Bo docelowo jest 3 na 5, da się zrobić tak aby było 4/7 albo 5/7? Problem w tym że mam środy automatycznie zajęte, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc dwa dni wypadają z obiegu - zostaje [...]
dobra wiem ze bedzie jak mówisz Wuchta ale sam widzisz ze do zawodów zostało mało a noiwy plan zaczyna sie zazwyczaj od mniejszych cieżarów a my już powoli musimy wskoczyc na typowe ciskanie przed zawodami... mi nie dolegały takie problemy jak tobie a raczej nie moge sie rozkrecic na dobre z planem bo to przerwa czy ta tygodniowa choroba wiec [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
